비타민 B 복합체는 총 8가지 종류로 구성이 되어 있으며, 우리 몸에서 다양하고 중요한 역할을 합니다. 그리고 그 중에서도 가장 중요한 역할 중 하나가 바로 ‘에너지 대사’에 관여를 한다는 것입니다.
비타민 B의 이러한 역할 덕분에 시중에서 판매되는 대부분의 피로회복제에도 비타민 B가 거의 필수적으로 함유되어 있기도 하며, 다양한 종류의 비타민 B를 결합한 ‘비타민 B 컴플렉스’ 제품으로 판매하기도 합니다.
따라서 이번 글에서는 비타민 B는 어떠한 종류들로 이루어져 있으며, 각각의 역할과 효능은 무엇인지 쉽고 자세하게 알려드리도록 하겠습니다.
추가로 자신에게 맞는 최고의 비타민 B 컴플렉스를 선택하는 방법에 대해서도 설명해 드리도록 할 테니, 정독하셔서 좋은 정보가 되시길 바랍니다.
비타민 B 컴플렉스란?
비타민 B 컴플렉스란 말 그대로 다양한 종류의 비타민 B를 결합하여 만든 건강기능식품을 말합니다. 하지만 컴플렉스라고 해서 8가지 종류의 비타민 B가 모두 포함되어 있는 제품은 아닙니다.
비타민 B는 총 8가지 성분으로 구성이 되어 있으며, 이를 통틀어 ‘비타민 B 복합체’ 또는 ‘비타민 B군’이라고 부르곤 합니다. 그리고 이렇게 다양한 종류 탓에 많은 분들이 비타민 B에 대해서 헷갈려 하시곤 하지요.
그러나 전혀 어렵게 생각하실 필요는 없습니다. 8가지 성분을 비타민 B로 분류하는 기준은 단순히 아래와 같습니다.
- 물에 녹는 수용성 비타민
- 에너지 대사 과정에 관여
- 세포 성장과 분열에 관여
- 신경계와 건강을 유지
비타민 B 종류
위와 같이 비타민 B의 역할은 모두 물에 녹는 수용성 비타민이며, 동시에 에너지 대사 및 건강을 유지하는데 필요한 영양소를 제공하는 것입니다. 그렇다면 8가지 비타민 B 종류에 대해서도 각각 알아보도록 하겠습니다.
- 비타민 B1 (티아민) : 탄수화물 대사와 신경계, 근육 기능을 지원합니다.
- 비타민 B2 (리보플라빈) : 세포의 에너지 생산에 필요하며, 피부, 눈, 점막의 건강을 유지하는데 도움을 줍니다.
- 비타민 B3 (나이아신) : 소화계, 피부, 신경계의 건강을 유지하고, 에너지 생산에 기여합니다.
- 비타민 B5 (판토텐산) : 호르몬과 콜레스테롤의 합성, 에너지 대사에 중요합니다.
- 비타민 B6 (피리독신) : 단백질 및 아미노산 대사에 관여하며, 면역체계와 뇌 기능을 지원합니다.
- 비타민 B7 (비오틴) : 건강한 피부, 머리카락, 손톱을 유지하며, 탄수화물 및 지방 대사에 도움을 줍니다.
- 비타민 B9 (엽산) : 세포 성장과 분열, 특히 임신 중 태아의 신경계 발달에 중요합니다.
- 비타민 B12 (코발라민) : 적혈구 형성, 신경계 기능, DNA 합성에 필수적입니다.
위는 비타민 B 복합체를 구성하는 8가지 성분들입니다. 하지만 이렇게 다양한 종류들을 따로따로 챙겨먹는 것은 굉장히 번거롭고 복잡한 과정일 것입니다.
물론 각각의 특정 성분에 대한 결핍증을 앓고 계시는 분들은 특정 비타민 B를 복용하시는 것도 좋은 방법이지만, 대부분의 일반인들은 비타민 B 컴플렉스 하나로 충분히 해결이 가능합니다.
그렇다면 지금부터 아래와 같은 요소들은 반영하여 최고의 비타민 B 컴플렉스 추천 순위에 대해서 설명드리도록 하겠습니다.
- 비타민 B 복합체 구성
- 추가 성분
- 원료의 품질(무방부제, 글루텐프리, Non-GMO 등)
- 공신력 있는 기관에서의 품질 보증
- 브랜드 신뢰도와 평판
- 가성비
비타민 B 컴플렉스 추천 순위 TOP 7
쏜 리서치 비타민 B 컴플렉스
- 용량 : 60캡슐
- 일일 권장량 : 1~3캡슐
- 특징 : 활성형 비타민B 포함
- 가격대 : 20,000
- 제조사 : Thorne research
쏜 리서치(Thorne research)는 1984년 미국 시애틀에서 설립되어 현재는 사우스 캐롤라이나에서 제품을 생산하고 있습니다. 이 회사는 30년 이상의 역사를 가진 글로벌 건강기능식품 기업으로, 의사들과 전문가들도 많이 추천하는 브랜드입니다.
쏜 리서치는 연구 기반의 보충제와 건강 진단 플랫폼 등을 제공하며, 수많은 의료전문가로 구성된 팀이 모든 제품과 과정을 지속적으로 개선해 나가고 있습니다.
추가로 cGMP 및 NSF 인증을 받았으며, 대표적인 제품 라인업 중에는 활성형 비타민 B 복합제인 Basic B Complex, Stress B Complex, B-Complex #6, B-Complex #12 등의 프리미엄 제품들이 있습니다.
각각의 제품은 특정 비타민 B 성분에 특화되어 제조되었으며, ‘베이직(basic)’ 제품의 경우는 일반인들에게 가장 많이 권장되는 무난한 제품입니다.
| 성분명 | 용량 |
|---|---|
| 콜린(구연산염) | 28mg |
| 엽산(L-5-MTHF) | 667mcg DFE |
| 비타민 B1(티아민) | 110mg |
| 비타민 B2(리보플라빈) | 10mg |
| 비타민 B3(나이아신) | 10mg |
| 비타민 B3(나이아신아마이드) | 130mg |
| 비타민 B5(판토텐산) | 110mg |
| 비타민 B6(피리독신) | 10mg |
| 비타민 B7(비오틴) | 400mcg |
| 비타민 B12(코발라민) | 400mcg |
mcg = ug
솔가 비타민 B 컴플렉스
- 용량 : 100캡슐
- 일일 권장량 : 1캡슐
- 특징 : 식물성 캡슐
- 가격대 : 60,000
- 제조사 : Solgar
솔가(Solgar)는 1947년에 설립된 미국의 글로벌 건강기능식품 제조업체로, 다양한 건강 및 영양제를 제공합니다. 솔가의 제품 라인에는 일반 건강, 뼈 관절, 면역력, 수면, 스트레스, 에너지 지원 등을 위한 보충제가 포함되어 있습니다.
Solgar는 창립 이후로부터 전 세계의 수많은 영양 과학자들과 협력해왔으며, 최상의 원료만을 사용하여 고급 보충제를 소규모 배치로 생산하는 것으로 유명합니다. 이 회사는 방부제와 같은 인공 성분은 취급하지 않으며, 엄격한 원료 품질을 유지하고 있습니다.
또한 과학 기술을 기반으로 한 배합, 신뢰할 수 있는 원료 출처, 인공성분 사용금지, 소규모 제조, 까다로운 품질 기준, 환경 개선, 지속적인 혁신 추구, 사회에 대한 다양한 자선활동 등을 꾸준하게 유지하는 기업이기도 합니다.
이러한 정보를 토대로 솔가(Solgar)의 제품은 고품질의 원재료를 사용하여 과학적으로 검증된 배합을 바탕으로 제조되며, 환경과 지속 가능성에 대한 책임감을 가진 최고의 헬스케어 브랜드라고 할 수 있습니다.
| 성분명 | 용량 |
|---|---|
| 비타민 B1(티아민) | 100mg |
| 비타민 B2(리보플라빈) | 100mg |
| 비타민 B3(나이아신) | 100mg NE |
| 비타민 B5(판토텐산) | 100mg |
| 비타민 B6(피리독신) | 100mg |
| 비타민 B7(비오틴) | 100ug |
| 비타민 B9 (엽산) | 100ug |
| 비타민 B12(코발라민) | 100ug |
네이쳐스웨이 비타민 B 컴플렉스
- 용량 : 100캡슐
- 일일 권장량 : 1캡슐
- 특징 : B2 코엔자임 포함
- 가격대 : 20,000
- 제조사 : Nature’s way
네이쳐스웨이(Nature’s Way)는 1969년에 설립된 미국 회사로, 허브 의학에 중점을 두고 있습니다. 이 회사는 다양한 브랜드의 식이 보조제와 비타민을 운영하며, 제품 라인에는 전체 허브, 표준화된 추출물, 비타민과 미네랄 등이 포함되어 있습니다.
네이쳐스웨이는 제품을 넘어서 건강에 대한 인식을 내면에서부터 받아들이도록 돕는 것을 중요시 하고 있으며, 자사 제품을 사용하는 사람들의 건강을 위해 노력합니다. 품질에 대한 그들의 접근 방식은 단순히 한 가지 성분이나 테스트, 또는 인증에 의존하지 않습니다.
오히려, 전 세계적으로 소싱부터 꼼꼼한 제조 과정에 이르기까지 모든 단계에 직접 관여하여 탁월한 제품을 제공하는 데 중점을 둡니다. 이러한 과정을 통해 네이쳐스 웨이는 단지 자사를 위해서뿐만 아니라 세계적인 웰빙 산업의 질을 높이고 있습니다.
이러한 정보를 바탕으로 네이쳐스 웨이는 고객의 건강과 웰빙을 중시하는, 식물 기반 및 자연 치유에 중점을 둔 다양한 건강 보조제와 비타민을 제공하는 신뢰할 수 있는 기업이라고 보시면 됩니다.
| 성분명 | 용량 |
|---|---|
| 콜린 | 25mg |
| 이노시톨 | 100mg |
| 비타민 B1(티아민) | 100mg |
| 비타민 B2(리보플라빈) | 100mg |
| 비타민 B3(나이아신) | 100mg |
| 비타민 B5(판토텐산) | 100mg |
| 비타민 B6(피리독신) | 50mg |
| 비타민 B7(비오틴) | 100ug |
| 비타민 B9 (엽산) | 400ug |
| 비타민 B12(코발라민) | 100ug |
라이프익스텐션 비타민 B 컴플렉스
- 용량 : 60캡슐
- 일일 권장량 : 2캡슐
- 특징 : 식물성 캡슐
- 가격대 : 20,000
- 제조사 : Life extension
라이프 익스텐션(Life Extension)은 1980년에 설립된 미국 플로리다주에 본사를 둔 글로벌 헬스케어 기업입니다. 이 회사는 항노화 연구와 제품을 생산하는 것으로 알려져 있으며, 건강과 영양 제품 제조 업계에서 활동하고 있습니다.
Life Extension은 아미노산, 오메가와 함께한 어유, 다양한 비타민, 미네랄, 단백질 보충제 등 다양한 건강 문제에 대한 제품을 제공합니다. 이 외에도, 과학적 연구에 기반한 비타민 및 영양 보충제와 혈액 검사 서비스도 제공하고 있습니다.
이 회사의 제품 중 하나인 ‘BioActive Complete B-Complex(해당 제품)’는 비타민 B의 전체 스펙트럼을 제공하는 고도로 흡수 가능한 포뮬러로 설계되었습니다. 이 제품은 모든 8가지 B 비타민의 활성 형태를 포함하고 있으며, 에너지 생산, 건강한 신진대사, 뇌, 세포, 장기 건강 등 다양한 신체 기능을 지원합니다.
제품은 글루텐 프리, Non-gmo, 비건용으로 제작되었습니다. 이 독특한 포뮬러는 식품에서 영양소와 에너지를 적절히 흡수하고 이용할 수 있게 하며, 필수 영양소들의 건강상의 이점을 직접적으로 활용할 수 있도록 해줍니다.
| 성분명 | 용량 |
|---|---|
| 칼슘 | 50mg |
| 이노시톨 | 100mg |
| PABA | 50mg |
| 비타민 B1(티아민) | 100mg |
| 비타민 B2(리보플라빈) | 75mg |
| 비타민 B3(나이아신) | 100mg |
| 비타민 B5(판토텐산) | 50mg |
| 비타민 B6(피리독신) | 100mg |
| 비타민 B7(비오틴) | 1000ug |
| 비타민 B9 (엽산) | 680ug |
| 비타민 B12(메틸코발라민) | 300ug |
닥터스베스트 비타민 B 컴플렉스 (풀리 액티브)
- 용량 : 60캡슐
- 일일 권장량 : 1캡슐
- 특징 : 활성형 비타민B 포함
- 가격대 : 30,000
- 제조사 : Doctor’s best
닥터스베스트(Doctor’s Best)는 1990년에 한 의사에 의해 설립된 미국의 회사로, 과학적 연구와 임상 연구에 기반한 식이 보조제를 전문적으로 제조하는 회사입니다. 특히 아미노산, 코엔자임 Q10, 오메가, 허브 및 유기농 제품, 효소, 프로바이오틱스, 미네랄, 비타민 등의 제품을 주력으로 제조하고 있습니다.
닥터스베스트 창립자는 영양 보조제를 연구에 기반하여 만들겠다는 원칙으로 회사를 시작했으며, 30년이 넘는 시간 동안 이 원칙을 지속해 왔습니다. 그들은 최고 품질의 원재료를 사용하고 업계 최고의 제조업체와 협력하여 과학 기반의 영양 접근 방식을 통해 탁월한 제품을 만들어냅니다.
이러한 노력은 닥터스베스트가 건강 보조제를 개선하는 데 중요한 역할을 하고 있음을 보여줍니다. 따라서 닥터스베스트는 과학적 연구와 임상 연구에 기반을 둔 신뢰할 수 있는 기업으로, 비타민 B 컴플렉스를 포함한 다양한 영양 보조제를 찾는 소비자들에게 좋은 선택이 될 수 있습니다.
| 성분명 | 용량 |
|---|---|
| 비타민 C | 40mg |
| 비타민 B1(티아민) | 60mg |
| 비타민 B2(리보플라빈) | 75mg |
| 비타민 B3(나이아신) | 50mg |
| 비타민 B5(판토텐산) | 100mg |
| 비타민 B6(피리독신) | 50mg |
| 비타민 B7(비오틴) | 600ug |
| 비타민 B9 (엽산) | 400ug |
| 비타민 B12(코발라민) | 1000ug |
퓨어 인캡슐레이션 비타민 B 컴플렉스 플러스
- 용량 : 120캡슐
- 일일 권장량 : 1캡슐
- 특징 : 활성형 비타민B 포함
- 가격대 : 50,000
- 제조사 : Pure encapsulations
퓨어 인캡슐레이션(Pure Encapsulations)는 지난 30년 동안 연구와 혁신을 거쳐 프리미엄 보충제의 포괄적인 라인을 개발해온 회사입니다. 이들의 제품은 고품질의 순수한 성분을 사용하여 과학적으로 검증되었으며, 불필요한 첨가물과 많은 흔한 알레르기 유발 성분을 피하는 것이 특징입니다.
퓨어 인캡슐레이션은 신뢰할 수 있고 과학 및 연구에 기반한 고품질 성분을 공급하는 공급업체와 협력하여, 단지 좋은 제품을 만드는 것뿐만 아니라 글로벌 웰빙을 지원하는 비영리 단체를 지원하며 지속 가능한 미래를 위해 노력하고 있습니다.
이러한 정보를 토대로, 퓨어 인캡슐레이션은 고품질, 과학적으로 검증된 성분을 사용하여 만든 보충제를 제공하고, 지속 가능성과 글로벌 웰빙에 기여하는 기업이라고 판단할 수 있습니다.
| 성분명 | 용량 |
|---|---|
| 비타민 B1(티아민) | 100mg |
| 비타민 B2(리보플라빈) | 12.7mg |
| 비타민 B3(나이아신) | 108mg |
| 비타민 B5(판토텐산) | 100mg |
| 비타민 B6(피리독신) | 16.7mg |
| 비타민 B7(비오틴) | 400ug |
| 비타민 B9 (엽산) | 400ug |
| 비타민 B12(메틸코발라민) | 400ug |
비타민 B 컴플렉스 가격비교
| 제품명 | 평균 복용기간 | 평균 가격 |
|---|---|---|
| 쏜 리서치 비타민 B 컴플렉스 | 2개월 | 20,000 |
| 솔가 비타민 B 컴플렉스 | 3개월 | 60,000 |
| 네이쳐스웨이 비타민 B 컴플렉스 | 3개월 | 20,000 |
| 라이프익스텐션 비타민 B 컴플렉스 | 1개월 | 20,000 |
| 닥터스베스트 비타민 B 컴플렉스 | 2개월 | 30,000 |
| 퓨어 인캡슐레이션 비타민 B 컴플렉스 플러스 | 4개월 | 50,000 |
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비타민 B 복합체 FAQ
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비타민 B 복합체란 무엇인가요?
비타민 B 복합체는 여러 종류의 비타민 B가 포함된 영양소 그룹입니다. 이에는 B1(티아민), B2(리보플라빈), B3(니아신), B5(판토텐산), B6(피리독신), B7(비오틴), B9(엽산), B12(코발라민) 등이 포함됩니다. 각각의 비타민은 에너지 생성, 신경계 기능, 피부와 모발 건강 등에 중요한 역할을 합니다.
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비타민 B 복합체의 주요 기능은 무엇인가요?
비타민 B 복합체는 대사를 촉진하고, 에너지 생산을 돕고, 신경계와 면역 체계를 유지하는 데 필수적인 역할을 합니다. 또한, 피부, 모발 및 눈 건강을 증진하고, 호르몬 및 콜레스테롤 생성에도 관여합니다.
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비타민 B 복합체 부족 시 나타날 수 있는 증상은 무엇인가요?
비타민 B 복합체가 부족하면 피로감, 무기력, 집중력 저하, 불안감, 우울증, 기억력 감소, 근육 약화, 피부 문제 등 다양한 증상이 나타날 수 있습니다. 특히 비타민 B12 부족은 빈혈을 일으킬 수 있습니다.
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비타민 B 복합체 보충제를 복용할 때 주의해야 할 점은 무엇인가요?
보충제를 복용할 때는 과다 복용을 피해야 합니다. 특히 비타민 B6의 과다 섭취는 신경 손상을 일으킬 수 있습니다. 개인의 건강 상태와 필요에 맞게 의사의 조언을 구하는 것이 중요합니다.
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특정 질환을 가진 사람들에게 비타민 B 복합체가 특별히 중요한가요?
예, 특히 임산부는 엽산(비타민 B9)이 태아의 신경관 결함을 예방하는 데 중요하기 때문에 엽산을 충분히 섭취하는 것이 필요합니다. 또한, 소화계 문제나 특정 약물을 복용하는 사람들은 비타민 B12의 흡수에 어려움을 겪을 수 있어 주의가 필요합니다.