공액 리놀레산(CLA)은 리놀레산의 일종으로, 탁월한 체지방 감소 효과를 지니고 있어서 오래전부터 다양한 다이어트 보조제의 원료로 자주 사용되어오던 물질입니다.
여기서 리놀레산이라는 것은 주로 식물성 오일에 포함되어 있는 필수 지방산 중 하나이며, ‘필수 지방산’이라는 말처럼 체내에서는 스스로 합성이 되지 않기 때문에 식품을 통해서만 섭취가 가능합니다.
따라서 이번 글에서는 공액 리놀레산의 효능 및 부작용 등에 대해서도 자세하게 알아보고, 추가로 공액 리놀레산 추천 제품까지 함께 알아보도록 하겠습니다.
공액 리놀레산 효능
우선 공액 리놀레산(CLA)은 주로 소고기나 양고기와 같은 반추동물의 고기나, 우유와 버터와 같은 유제품에 많이 함유되어 있는 물질입니다.
또한 리놀레산의 일종인 만큼 체내에서 자연적으로 생성이 되지 않기 때문에 위와 같은 식품을 통해서 섭취해주어야 한다는 특징이 있습니다. 아래는 공액 리놀레산이 지니고 있는 대표적인 효능입니다.
- 체지방 감소 : 공액 리놀레산의 대표적인 효능은 체지방 감소 효과이며, 이러한 원리는 CLA에는 지방세포에 지방이 축적되는 것을 막고 기초대사량을 촉진하여 체지방을 분해하는 능력이 있기 때문입니다.
- 항산화 및 항암 : CLA는 산화 스트레스로부터 세포를 보호하는 것을 물론, 일부 연구에서는 암세포 성장을 억제하는 효과를 보이기도 하였습니다.
- 심혈관 질환 개선 : CLA는 나쁜 콜레스테롤(LDL) 수준을 낮추고, 좋은 콜레스테롤(HDL) 수준을 증가시켜서 혈중 지질농도를 개선하고 동맥경화증을 예방하는 효과가 있습니다.
- 당뇨병 관리 : CLA는 또한 인슐린 감수성을 향상시키고 혈당 조절에도 도움을 줍니다. 당뇨병 환자분들에게도 도움이 되며, 당뇨를 예방하는 데에도 좋습니다.
공액 리놀레산 부작용
공액 리놀레산은 의약품이 아닌 ‘건강기능식품’으로 분류되는 만큼, 부작용에 대한 위험성이 낮으며 반대로 안전성은 높은 식품입니다.
하지만 대부분의 건강기능식품과 마찬가지로 과다하게 섭취하거나 체질에 맞지 않는 경우, 아래와 같이 경도의 부작용을 경험할 수도 있습니다.
- 위장장애 : 가장 흔한 부작용으로는 소화불량, 복부팽만, 설사 등과 같은 소화계 문제입니다.
- 지방간 위험 증가 : 고용량의 CLA 섭취는 간에 지방이 쌓이는 질환인 지방간을 유발할 수도 있습니다.
- 알레르기 반응 : 드문 경우이지만 CLA 성분이 몸에 맞지 않으시는 분들은 알레르기 증상을 겪으실 수도 있습니다.
공액 리놀레산 복용법
공액 리놀레산은 현재까지 명확한 일일 권장 섭취량이 정해져있지 않습니다. 하지만 대체적으로 하루에 1,400 ~ 4,200mg 내에서 섭취하는 것이 권장되고 있으며, 위의 용량을 한 번에 섭취하시는 것보다 여러 번에 나누어 복용하는 것이 더 효과적이라고 합니다.
또한 위의 권장 섭취량을 훨씬 넘어서는 고용량을 장기간 섭취하는 경우, 부작용이 나타날 가능성도 있으므로 이에 해당하시는 분들은 전문가에게 조언을 미리 구해보시는 것이 좋습니다.
추가로 기존에 기저질환을 앓고 계시거나, 이미 복용하고 계시는 약물이 있으시다면 ‘약물 상호작용’이 나타날 수도 있으므로 공액 리놀레산을 섭취하기 이전에 의사 선생님에게 자문을 구해보시는 것을 권장합니다.
공액 리놀레산 구매가이드
아래는 공액 리놀레산을 포함하여 거의 대부분의 건강기능식품을 구매하실 때 숙지해두면 좋은 ‘구매가이드’입니다. 참고하셔서 좋은 제품을 고르시는데 도움이 되시길 바랍니다.
가장 첫 번째로는 해당 제품을 만드는 제조사가 신뢰할 수 있는 기업인지 체크하는 것입니다. 추가로 제조사와 판매처가 서로 다른 경우들이 많기 때문에 이 부분도 함께 체크해 보시는 것이 좋습니다.
우리가 공액 리놀레산(CLA)를 섭취하는 이유는 말 그대로 CLA를 섭취하는 것이 목적이기 때문입니다. 그러나 원료의 함량이 적고 불필요한 부원료들이 배합되어 있는 것은 아닌지 구매 이전에 체크해 보시는 것을 권장드립니다.
가격이 비싸다고 해서 결코 좋은 제품은 아닙니다. 간혹 불필요한 부원료들을 잔뜩 배합하고 가격을 높게 책정하는 건강기능식품도 상당히 많은 편입니다.
따라서 자신이 해당 제품을 구입하려는 목적과, 제품의 가격이 합리적인지를 잘 고려하셔서 선택하는 것이 현명한 구매에 도움이 됩니다.
공액 리놀레산 추천 순위
프리마포스 맥스 CLA
- 일일 CLA 함량 : 2400mg
- 용량 : 180정
- 일일 권장량 : 3정
- 가격대 : 22,000원
- 제조사 : Primaforce
프리마포스(PrimaForce)는 미국 노스캐롤라이나주에 위치한 글로벌 건강기능식품 회사로, 주로 피트니스 분야의 보충제를 주력으로 판매하는 회사입니다.
그 중에서도 특히 근육량 증가, 체지방 감소에 관련한 건강기능식품을 제조하며, 오래전부터 고품질의 원료를 사용해서 제품을 생산하는 것으로 알려져 있습니다.
프리마포스 맥스 CLA 제품은 소프트젤 형태로 제조되어 목넘김이 편하다는 장점이 있으며, 일일 권장량당 CLA 2,400mg으로 충분한 함량을 충족하고 있습니다.
또한 불필요한 다른 배합원료가 포함되지 않았으며, 고품질의 순수 CLA만 함유되어 제품을 복용하는 목적과도 부합합니다.
공액 리놀레산을 포함한 프리마포스의 제품들은 모두 과학적으로 입증된 원료들을 기반으로 하여, 품질과 안전성에 대해서도 엄격한 기준을 따르고 있습니다.
따라서 특히 운동선수, 바디빌더, 헬스마니아 분들에게 인기가 많은 브랜드이기도 합니다.
스포츠리서치 맥스 포텐시 CLA
- 일일 CLA 함량 : 1187mg
- 용량 : 180정
- 일일 권장량 : 1정
- 가격대 : 42,000원
- 제조사 : Sports research
스포츠리서치(Sports research)는 미국 로스엔젤리스에 위치한 글로벌 건강기능식품 회사 중 하나로, 40년 이상의 연혁과 과학 기반의 연구를 통해 스포츠 영양 분야에서 입지가 두터운 회사입니다.
모든 제품은 미국 내에서 cGMP(우수 제조 관리 규정)를 준수하는 시설에서 엄격한 테스트를 거쳐서 제조되고 있으며, 3자 기관에 의해서도 테스트를 거칠 정도로 품질과 순도를 보장하는 것이 특징입니다.
스포츠리서치 맥스 포텐시 CLA의 원료로 사용되는 공액 리놀레산은 홍화유에서 추출하는 완전 식물성 기반의 CLA에 해당하며, 섭취도 간편하고 흡수율도 뛰어난 소프트젤 형태로 제공되고 있습니다.
제품의 일일 권장량당 CLA 함량은 1187mg으로 타 제품에 비해서는 함량이 낮은 편이지만, 원료의 품질이 워낙 뛰어나기 때문에 적극적으로 추천드립니다.
솔가 토날린 CLA 소프트젤
- 일일 CLA 함량 : 2028mg
- 용량 : 60정
- 일일 권장량 : 2정
- 가격대 : 34,000원
- 제조사 : Solgar
솔가(Solgar)는 1947년도에 미국에서 설립된 글로벌 건강기능식품 회사로, 75년 이상의 연혁과 웰빙 분야에서는 오래전부터 유명했던 기업에 해당합니다.
솔가는 오래전부터 고품질의 프리미엄 원료만 사용해서 제품을 생산하는 것으로 알려져 있으며, 국내에서도 건강기능식품에 관심을 가진 사람이라면 모르는 사람이 없을 정도로 신뢰도가 높은 편입니다.
솔가 토날린 CLA 소프트젤 또한 Non-gmo 홍화씨에서 추출한 공액리놀레산(CLA)를 기반으로 제조되었으며, CLA 일일 권장량 당 2028mg 함량을 충족하고 있습니다.
- 글루텐 프리
- 무설탕, 무소금
- 인공 향료 무첨가
- 인공 감미료 무첨가
내츄럴플러스 에버핏 다이어트 CLA
- 일일 CLA 함량 : 1600mg
- 용량 : 180정
- 일일 권장량 : 2정
- 가격대 : 20,000원
- 제조사 : Natural life nutriton
네츄럴 라이프 뉴트리션(Natural life nutrition)은 캐나다에 위치한 웰빙 건강기능식품 제조사로, 2000년도에 설립되어서 전 세계적으로 다양한 고품질 영양제를 유통하고 있는 제조사입니다.
내츄럴플러스 에버핏 다이어트 CLA 제품 또한 자연에서 나는 원료인 ‘홍화씨’로부터 추출한 공액 리놀레산을 사용하고 있으며, CLA 일일 제공량은 1,600mg을 충족합니다.
제품은 한 통당 180정으로 구성되어 있으며, 하루에 2정씩 복용하기 때문에 총 3개월 동안 복용이 가능합니다. 현재 시중에서 판매되는 CLA 중에서 가성비가 가장 뛰어나다고 평가되는 제품입니다.
뉴트리코스트 CLA 소프트젤
- 일일 CLA 함량 : 800mg
- 용량 : 240정
- 일일 권장량 : 1정
- 가격대 : 23,000원
- 제조사 : Nutricost
뉴트리코스트는 미국 유타주에 본사를 두고 있는 건강기능식품 회사로, 국내에서도 CLA를 비롯하여 다양한 건강기능식품을 제공하고 있습니다.
뉴트리코스트는 회사 규모 자체도 워낙 크기 때문에 가격도 매우 합리적으로 제공되는 것이 특징이며, 미국 내에서는 품질에 대한 보증이 확실하기 때문에 100% 환불제도를 실시하고 있기도 합니다.
참고로 뉴트리코스트 CLA 소프트젤은 1캡슐 기준으로 800mg의 CLA가 함유되어 있으나, 필요에 따라서 2~3정씩 섭취를 하셔서 일일 섭취량을 늘리셔도 괜찮습니다.
해당 제품 또한 홍화씨에서 추출하는 식물성 CLA를 기반으로 하며, 소프트젤 제형으로 제조되어 목넘김도 편하고 글루텐 프리에 해당하기 때문에 글루텐 불내증이 있으신 분들이 섭취하시기에도 좋습니다.
공액 리놀레산 비교
| 제품명 | 용량 | CLA 함량(캡슐 당) | 가격대 |
|---|---|---|---|
| 프리마포스 맥스 CLA | 180정 | 800mg | 22,000원 |
| 스포츠리서치 맥스 포텐시 CLA | 180정 | 1187mg | 42,000원 |
| 솔가 토날린 CLA | 60정 | 1014mg | 34,000원 |
| 내츄럴플러스 에버핏 다이어트 CLA | 180정 | 800mg | 20,000원 |
| 뉴트리코스트 CLA 소프트젤 | 240정 | 800mg | 23,000원 |
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공액 리놀레산 FAQ
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공액 리놀레산(CLA)이란 무엇인가요?
공액 리놀레산(CLA)은 오메가-6 지방산의 한 종류로, 주로 쇠고기와 유제품에 자연적으로 존재합니다. CLA는 여러 가지 이성체의 혼합물로, 각각 다른 건강 효과를 가질 수 있습니다.
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CLA의 효능은 무엇인가요?
CLA는 체중 감소, 체지방 감소, 근육량 증가 등과 같은 이점이 있다고 알려져 있습니다. 또한, 일부 연구에서는 항산화 및 항염증 효과, 그리고 암 예방에 대한 잠재적 이점을 제시하기도 합니다.
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CLA 보충제를 복용할 때 주의해야 할 점이 있나요?
너무 많은 CLA를 섭취하면 부작용이 발생할 수 있으므로, 권장량을 초과하여 섭취하지 않는 것이 중요합니다. 일부 사람들은 소화 불량, 설사, 피로감 등의 부작용을 경험할 수 있습니다.
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CLA이 포함된 음식은 무엇인가요?
CLA는 주로 쇠고기, 양고기, 유제품(특히 전지유제품)에 많이 포함되어 있습니다. 이러한 식품을 적절히 섭취하는 것으로 CLA를 자연적으로 섭취할 수 있습니다.
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CLA 보충제는 체중 감량에 도움이 되나요?
CLA 보충제는 체중 감량 및 체지방 감소에 도움을 줄 수 있습니다. 하지만, 체중 감량 효과는 개인에 따라 다르며, 건강한 식습관 및 운동과 함께 사용할 때 더 효과적입니다.
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CLA 보충제 복용 시 어떤 유형을 선택해야 하나요?
CLA 보충제는 다양한 형태(캡슐, 액체 등)로 제공됩니다. 개인의 선호도와 필요에 따라 적합한 형태를 선택하는 것이 좋습니다. 또한, 제품의 순도와 품질을 확인하는 것이 중요합니다.