세계 비만 연구 단체인 ‘세계비만연맹’에서는 지금으로부터 약 10년 뒤인 2035년도에는 전 세계 인구의 절반이 비만 또는 과체중으로 분류될 것이라고 발표하였습니다.
비만과 과체중은 다양한 합병증의 원인으로도 작용하기 때문에 현대인들의 가장 큰 고민과 관심사 중 하나인데요, 그래서인지 그만큼 다이어트 보조제에 대한 관심도 끊임없이 늘어나는 듯합니다.
그 중에서도 가르시니아 캄보지아라는 열대과일에서 추출하는 ‘HCA(하이드록시시트르산)’이라는 물질은, 탄수화물 컷팅제 효과로 체지방 감소에 도움을 주는 것으로 유명합니다.
따라서 이번 글에서는 가르시니아 추천 순위와 함께, 이와 관련한 정확한 정보를 전달하는 시간을 갖도록 하겠습니다.
가르시니아 캄보지아
‘HCA(하이드록시시트르산)’이라는 물질에 대해서 이해하기 위해서는, 이 물질을 추출하는 가르시니아 캄보지아라는 열대과일에 대해서 이해하는 것이 중요합니다.
그 이유는 탄수화물 컷팅 작용을 하는 HCA는 바로 이 가르시니아 캄보지아의 껍질로부터 추출되는 것이기 때문입니다.
이 과일은 클루시아과의 식물에 해당하는 마치 녹색 호박처럼 생긴 열매로, 주로 동남아나 인도에서 수확이 되고 있으며 모양은 호박과 비슷하지만 크기는 토마토 정도로 작은 것이 특징입니다.
또한 처음 열매가 맺힐 당시에는 연한 녹색을 띄고 있지만 시간이 지나면서 점점 노란색으로 익어갑니다. 이 또한 우리가 흔하게 알고 있는 호박과도 상당히 비슷한 특성을 지니고 있습니다.
그렇다면 가르시니아의 효능에 대해서도 조금 더 자세하게 알아보도록 하겠습니다.
가르시니아 효능(HCA)
HCA는 다이어트 건강기능식품으로 각광받고 있는 가르시니아 캄보지아 껍질로부터 소량만 추출되는 성분으로, 뛰어난 체지방 감소 효과를 통해 국내 식약처로부터 체지방 감소 효과 생리활성기능 1등급을 성분입니다.
HCA가 다이어트에 도움을 주는 원리는, 우리가 섭취하는 음식이 탄수화물로 분해되어 다시 지방을 전환되는 과정을 억제해주는 것입니다.
즉, 정확하게 이야기 하자면 HCA가 직접적인 체중 감량 효과를 지니고 있는 것이 아니라, 탄수화물이 지방으로 전환되어 살이 찌는 것을 ‘방지’해주는 것이라고 보는 것이 더 정확합니다.
따라서 평소에 식사를 하실 때에 식단에 탄수화물의 비중이 높거나 고칼로리 식단을 자주 드시는 분들이라면 가르시니아 캄보지아 추출물(HCA)를 복용하시는 것이 도움이 됩니다.
가르시니아 부작용
하지만 가르시니아(HCA)를 복용한다고 해서 살이 전혀 찌지 않는다는 것은 아닙니다. 모든 건강기능식품은 기본적으로 보조제의 역할을 하는 것일 뿐, 근본적인 문제를 해결해주는 것은 아니기 때문입니다.
따라서 HCA를 복용한다고 하더라도 적절한 식이요법과 운동이 병행되어야만 더욱더 큰 효과를 볼 수 있으며, 건강한 다이어트를 위해서 마땅히 해야만 하는 일입니다.
또한 HCA는 탄수화물을 지방으로 전환되는 것을 막아주는 작용을 하기 때문에 ‘지방 섭취’와는 아무런 관련이 없습니다. 따라서 고지방 식단을 자주 드시는 분들은 큰 효과를 보지 못하실 수도 있습니다.
추가로 가르시니아 캄보지아 추출물(HCA)는 말 그대로 의약품이 아닌 건강기능식품에 해당하기 때문에, 적절한 용량을 섭취하신다면 부작용이 나타나는 경우는 드문 편입니다.
그러나 모든 건강기능식품과 마찬가지로 기존에 앓고 계시는 질환이 있으시거나, 또한 체질에 따라서 아래와 같은 부작용이 나타날 수는 있습니다.
- 소화 장애 : HCA를 섭취하시는 일부 사람들은 일시적으로 소화불량, 복부팽만, 설사 등의 소화 장애를 경험하실 수도 있습니다.
- 알레르기 : 흔한 경우는 아니지만 HCA 성분에 과민반응이 있으신 분들은 가려움증이나 피부 발진과 같은 알레르기 반응이 나타날 수도 있습니다.
- 약물 상호작용 : HCA는 혈당 수준에 영향을 줄 수 있으므로, 기존에 당뇨나 고지혈증 증을 앓고 계시는 분들은 전문가에게 조언을 구하시는 것이 좋습니다.
- 간 문제 : 장기적으로 고용량의 HCA 섭취는 간에 부담을 줄 수도 있습니다.
가르시니아 구매가이드
아래는 가르시니아 캄보지아(HCA)를 구입하시기 이전에 숙지하시면 좋은 내용들입니다. 버튼을 클릭하시면 세부정보를 자세하게 확인하실 수 있습니다.
현재 식품의약품안전처(식약처)에서 권고하고 있는 HCA 하루 섭취량은 750 ~ 2800mg입니다. 참고로 해당 함량은 캡슐의 무게가 아닌 순수 HCA 함량이라는 점을 참고하시길 바랍니다.
가르시니아를 효과적으로 섭취하는 방법은 식사 직전에 섭취하시는 것입니다. 이러한 이유는 식사 후 30~60분이 지난 시점이 가르시니아(HCA)가 간에서 지방생성을 억제하는 효과가 나타나는 시간대와 가장 잘 맞기 때문입니다.
또한 식이섬유는 HCA 흡수를 방해할 수도 있으므로, 식이섬유 보충제를 따로 챙겨드시는 분들은 HCA 복용 후에는 지양하시는 것이 좋습니다.
가르시니아(HCA) 일일권장량은 750~2800mg에 해당하며, HCA 함량이 최소한으로 1000mg 이상 함유되어 있는 제품을 선택하시는 것이 바람직합니다.
또한 흡수율을 높이기 위하여 물에 잘 녹는 수용성 가르시니아를 선택하는 방법도 있습니다.
마지막으로는 가르시니아 캄보지아(HCA) 영양제를 만드는 제조사가 신뢰할 수 있는 제조사인지 따져보는 것이 중요합니다. 추가로 불필요한 부원료들이 배합되어 지나치게 가격이 높게 책정되어 있지는 않은지도 체크해 보시는 것이 좋습니다.
가르시니아 추천 TOP 7
아래는 앞서 설명드린 다양한 요건들을 고려하여 선정한 가르시니아 추천 순위입니다. 참고하셔서 현명한 구매결정에 도움이 되시길 바랍니다.
푸드올로지 맨올로지컷 다이어트 보조제
- HCA 함량 : 2800mg
- 용량 : 120정
- 일일 복용량 : 3정
- 가격대 : 32,000
- 제조사 : 푸드올로지
푸드올로지 맨올로지컷 다이어트 보조제는 ‘파란통’이라고도 불리는 푸드올로지의 대표적인 다이어트 보조제 중 하나입니다.
현재 가수 옥택연씨가 홍보모델로 활동하고 있으며, 제품력이 워낙 탁월하기 때문에 구매자들의 평가와 후기도 굉장히 좋은 제품입니다.
해당 제품은 아침, 점심, 저녁 식후 직전에 1정씩 섭취하는 제품으로, HCA 외에도 옥타코사놀과 실리마린 등의 부원료가 함께 배합되어 있다는 특징이 있습니다.
특히 장기간의 HCA 섭취는 간에 무리를 줄 수도 있다는 사실이 간혹 보고되기도 하는데, 맨올로지컷에는 간을 보호해주는 실리마린 성분이 배합되어 있어 시너지 효과도 좋은 편입니다.
가격대도 합리적이면서도 소비자들이 상품에 대하여 만족하지 못할 경우 100% 환불 제도를 실시하고 있다는 장점이 있습니다.
가르시니아캄보지아추출물분말(인도산), 밀크씨슬추출물분말(미국산), 옥타코사놀 분말(독일산), 결정셀룰로스, 히드록시프로필메틸셀룰로스, 키토산분말(태국산), 카 복시메틸셀룰로스칼슘, 이산화규소, 보이차추출물분말, 스테아린산마그네슘, 마카 추출물분말, 건조효모, 강황추출물분말, 아미노산혼합제제(L-이소로이신, L-발린, L-로이신), L-카르니틴, L-아르기닌, 자당지방산에스테르, 구연산, 타우린, 해조분말 (해조칼슘), 비타민무기질혼합제제{제이인산칼슘, 비타민C, 비타민E혼합제제(dl-a-토코페릴아세테이트, 변성전분, 포도당시럽분말, 이산화규소), 푸마르산제일철, 니 코틴산아미드, 비타민A혼합제제(포도당시럽분말, 아라비아검, 옥수수전분, 비타민 A초산염, dl-a-토코페롤), 산화아연, 판토텐산칼슘, 비타민B6염산염, 비타민B1염산 염, 비타민B2, 엽산, 비오틴
나우푸드 가르시니아 캄보지아
- HCA 함량 : 1000mg
- 용량 : 120정
- 일일 복용량 : 3정
- 가격대 : 20,000
- 제조사 : 나우푸드
나우푸드는 설립된지 미국에서 설립된지 50년도 넘은 글로벌 건강기능식품 기업으로, 현재 전 세계적으로 다양한 건강기능식품을 유통하고 있습니다.
오래전부터 제품의 공정과정에 대한 절차가 매우 엄격하고, 채식주의자들도 주로 이용할 정도로 고품질의 원료를 사용하는 것으로 유명하기 때문에 국내에서도 유명한 브랜드이기도 합니다.
나우푸드 가르시니아 캄보지아 제품 또한 이와 같은 기술력을 기반으로 아래와 같은 특징을 지니고 있으며, 제품은 순수 HCA 위주로만 이루어져 있다는 특징이 있습니다.
- 유제품 프리, 글루텐 프리
- Non-gmo
- 채식주의자 섭취 가능
- 할랄 푸드 인증
그린몬스터 다이어트 스페셜2
- HCA 함량 : 900mg
- 용량 : 112정
- 일일 복용량 : 2정
- 가격대 : 13,000
- 제조사 : 한미양행
그린몬스터 다이어트 스페셜2는 최근에 올리브영 오프라인 매장으로도 입점하면서 ‘올리브영 가르시니아’라고도 자주 불리는 HCA 제품입니다.
해당 제품은 국내의 건강기능식품 전문 제조사 ‘한미양행’에서 제조되고 있으며, 다양한 부원료들이 배합되어 있으면서도 가성비가 매우 뛰어난 것이 특징입니다.
동시에 배합된 부원료 종류는 L-카르니틴, 콜라겐, 녹차추출물, 혼합유산균, 비타민 등이 있으며, 쿠팡 등의 온라인 주문을 비롯하여 올리브영 오프라인 매장에서도 구입이 가능합니다.
가르시니아캄보지아껍질추출분말,결정셀룰로스,카복시메틸셀룰로스칼슘, 이산화규소, 스테아린산마그네슘, 히드록시프로필메틸셀룰로스,생선콜라겐,L-카르니틴, 아미노산혼합제제(L-페닐알라닌, L-로이신, L-메티오닌, L-라이신염산염,필라티노스, L-히스티딘,L-이소로이신, L-발린, L-트레오닌, L-트립토판),다시마추출분말,마테추출분말, 비타민무기질혼합제제[제삼인산칼슘,비타민C, 비타민E혼합제제(DL-a-토코페릴아세테이트, 변성전분,말토덱스트린,이산화규소),푸마르산제일철,니코틴산아미드, 분말비타민A혼합제제(덱스트린,아라비아검,옥수수전분,비타민A아세테이트,DL-a-토코페롤) 산화아연, 비타민B6염산염,비타민B2, 비타민B1염산염,엽산],유산균혼합분말,녹차추출분말, 난소화성말토덱스트린,비타민C,치커리추출분말[대두,우유함유]
뉴트리디데이 가르시니아
- HCA 함량 : 1000mg
- 용량 : 112정
- 일일 복용량 : 2정
- 가격대 : 13,000
- 제조사 : 유유헬스케어
뉴트리디데이 가르시니아는 국내에서 제조되고 유통되는 HCA 제품으로, 뉴트리디데이 공식 온라인 판매처나 오프라인 매장에서도 구입이 가능합니다.
1일 권장량당 HCA 1000mg를 제공하고 있으며, HCA 외에도 피쉬콜라겐, 빌베리, 그린커피빈, 녹차, 차전자피, 흰강낭콩, 혼합유산균, 비타민B군 등 다양한 부원료들이 배합되어 있습니다.
그린몬스터 다이어트 스페셜2 제품과 마찬가지로 가성비가 뛰어난 제품이기 때문에 가족 단위로 섭취하시기에도 좋은 제품입니다.
가르시니아캄보지아추출분말(인도산), 히드록시프로필메틸 셀룰로스, 결정셀룰로스, 카복시메틸셀룰로스칼슘, 이산화규 소, 스테아린산마그네슘, 글리세린지방산에스테르, 저분자피 쉬콜라겐(어류비늘/ 방글라데시 50%, 베트남산 50%), 흰 강낭콩추출분말(인도산), 그린커피빈추출분말, 녹차추출분 말, 차전자피분말, 아미노산혼합분말(L-페닐알라닌, L-로이 신, L-메티오닌, L-라이신염산염, 팔라티노스, L-이소로이신, L-발린, L-히스티딘, L-트레오닌, L-트립토판), 9종혼합유산 균, 비타민B1염산염, 비타민B6염산염, 니코틴산아미드, 판토 텐산칼슘, 빌베리추출분말, L-카르니틴
종근당건강 가르시니아 다이어트
- HCA 함량 : 2000mg
- 용량 : 224정
- 일일 복용량 : 4정
- 가격대 : 17,000
- 제조사 : 종근당건강
종근당건강 가르시니아 다이어트는 국내 최다 제약회사인 종근당에서 제조하는 제품으로, 제형의 크기가 작아서 목넘김이 편하다는 장점이 있습니다.
엄선된 부원료로는 치커리화이바, 차전자피, 고추, CLA(공액리놀레산) 등이 있으며 높은 가성비와 대용량 제품으로 가족 단위로 챙겨 드시기에도 적합합니다.
가르시니아캄보지아추출물[총(-)-HCA 60% 이상, 인도산] 66%, 유당혼합분말[유당(미국산), 덱스트린], 말토덱 스트린, 이소말트, 결정셀룰로스, 치커리(뿌리)추출물분말(네덜란드산), 난소화성말토덱 스트린 외국산(러시아, 헝가리, 세르비아 등)] 카복시메틸셀룰로스칼슘, 히드록시프로필 메틸셀룰로스, 차전자피분말, 스테아린산마 그네슘, 고추추출물분말, 공액리놀레산분 말[클라리뇰G80 오일, 글루코스시럽, 카제 인나트륨, 이산화규소, 레시틴, 테트라소듐 이인산염], 글리세린지방산에스테르, L-카르니틴
가르시니아 가격비교
| 제품명 | 용량 | HCA 함량(1정) | 가격대 |
|---|---|---|---|
| 푸드올로지 맨올로지컷 | 120정 | 900mg | 32,000원 |
| 나우푸드 가르시니아 | 120정 | 330mg | 20,000원 |
| 그린몬스터 다이어트 스페셜2 | 112정 | 450mg | 13,000원 |
| 뉴트리디데이 가르시니아 | 112정 | 500mg | 13,000원 |
| 종근당건강 가르시니아 다이어트 | 224정 | 500mg | 17,000원 |
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가르시니아 캄보지아 추출물(HCA) FAQ
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가르시니아 캄보지아란 무엇인가요?
가르시니아 캄보지아는 남아시아와 남동아시아에서 자라는 열대 과일입니다. 주로 체중 감량을 돕는다고 알려진 하이드록시시트르산(HCA)이라는 활성 성분을 함유하고 있습니다.
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HCA는 어떻게 체중 감량에 도움이 되나요?
HCA는 식욕을 억제하고 지방 합성을 줄여 체중 감량에 도움을 줄 수 있습니다.
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가르시니아 캄보지아 추출물을 언제, 어떻게 복용해야 하나요?
일반적으로 하루에 750-2800mg을 식사 전에 섭취하는 것이 권장됩니다. 제품 라벨에 명시된 지침을 따르고 전문가의 조언을 구하는 것이 중요합니다.
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가르시니아 캄보지아 복용 시 부작용은 무엇인가요?
소화 불량, 두통, 피부 반응, 현기증, 그리고 드물게 간 문제가 발생할 수 있습니다. 부작용이 나타나면 즉시 사용을 중단하고 전문가와 상의하세요.
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모든 사람이 가르시니아 캄보지아를 복용할 수 있나요?
일부 사람들, 특히 임산부, 수유중인 여성, 당뇨병 환자, 간 질환이 있는 사람들은 가르시니아 캄보지아를 피해야 합니다. 사용 전에 전문가와 상담하는 것이 중요합니다.
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가르시니아 캄보지아 제품을 선택할 때 어떤 점을 고려해야 하나요?
제품은 최소 50% 이상의 HCA를 함유해야 하며, 천연 성분이어야 합니다. 또한 신뢰할 수 있는 제조사로부터 구매하고, 제품 라벨이 명확한지 확인하세요.
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가르시니아 캄보지아와 다른 약물들이 상호작용이 있나요?
네, 특히 당뇨병 약물, 항우울제, 스타틴과 같은 특정 약물과 상호작용할 수 있습니다. 복용 전에 의사와 상담하여 약물 상호작용을 확인하는 것이 중요합니다.
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탄수화물 컷팅제란 무엇인가요?
탄수화물 컷팅제는 식이 보조제로서, 섭취한 탄수화물의 일부가 체내에서 흡수되는 것을 감소시키는 데 도움을 주는 제품을 말합니다. 이러한 보조제의 목적은 체중 감량과 혈당 관리에 도움을 주는 것입니다.