브로멜라인 추천 TOP 5 (효능, 부작용, 다이어트 효과는?)

이번 글에서는 파인애플 줄기에서 자연적으로 추출하는 성분인 ‘브로멜라인’에 대해서 자세히 알아보는 시간을 가져보려 합니다.

최근 들어 국내에서도 브로멜라인 성분이 비문증과 다이어트에 효과적이라는 사실이 널리 알려지면서 많은 분들이 브로멜라인 효능에 대해서 궁금해 하시곤 하는데요.

하지만 브로멜라인이 우리 몸에서 정확히 어떤 원리로 작용하는 것이며, 좋은 브로멜라인 제품을 고르기 위해서 알아두어야 할 상식에 대해서는 잘 알려지지 않는 것이 현실입니다.

따라서 오늘은 이와 관련하여 쉽고 정확하게 알려드리도록 하겠습니다.

브로멜라인 이란?

브로멜라인 뜻

가장 먼저 브로멜라인이라는 것은 파인애플 줄기에서 추출하는 효소 성분으로, 아주 강력한 단백질 분해 능력을 지니고 있는 것이 특징입니다.

이러한 능력 덕분에 아주 먼 옛날부터 약재의 원료로도 많이 사용되기도 하였으며, 질긴 고기를 연하게 만드는 연육제로 사용되어오기도 하였습니다.

우리가 어릴적에 파인애플을 먹다가 입 안이 헐거나, 심한 경우에는 피가 났었던 경험도 바로 파인애플에 함유되어 있는 브로멜라인 성분 때문에 그런 것인데요.

하지만 브로멜라인 성분은 과육보다 줄기 부분에 훨씬 더 많이 함유되어 있기 때문에 과육 부분만 섭취하면 입 안이 허는 증상이 거의 나타나지 않는 것이 특징입니다.

그렇다면 파인애플 줄기에서 추출하는 이러한 브로멜라인 성분에는 어떤 효능이 있는지도 알아보도록 하겠습니다.

브로멜라인 효능

브로멜라인 효능

브로멜라인은 강력한 단백질 분해 능력을 통해 우리 몸에서 진통소염, 붓기제거, 비문증 완화, 진해거담 등 다양한 효과를 나타냅니다.

또한 브로멜라인을 섭취하는 시간대에 따라서 소화제의 역할을 하기도 하고, 건강기능식품의 역할을 하는 것이 특징이기도 한데요. 아래는 브로멜라인이 지니고 있는 대표적인 효능을 간단히 정리한 내용입니다.

  • 소화 촉진 : 브로멜라인은 고기와 같이 단백질이 풍부한 음식과 함께 섭취하면 소화를 촉진하는 효과가 있습니다.
  • 염증 감소 : 강력한 항염증 작용을 통해서 관절염이나 기타 염증성 질환을 개선하는데 효과적입니다.
  • 붓기 제거 : 염증을 유발하는 ‘COX-2’ 억제 작용을 통해 혈종이나 붓기를 빠르게 제거하는데 효과적입니다.
  • 진해 거담 : 브로멜라인은 점액을 분해하는 능력이 있어, 기관지의 분비물이나 코막힘을 완화하는데 도움이 됩니다.

브로멜라인의 효능은 기본적으로 이와 같으며, 이러한 효능을 통해 비문증 제거에도 도움이 된다고 합니다. 하지만 비문증 치료 효과에 대한 확실한 유무는 현재도 연구가 진행되는 과정에 있습니다.

추가로 브로멜라인은 섭취 타이밍에 따라서 효과가 다르게 나타나는데, 소화제 목적으로 드시는 분들은 식사와 함께 복용하는 것이 좋으며, 염증이나 붓기제거가 목적이신 분들은 공복에 복용하시는 것이 더 효과적입니다.

브로멜라인 구매가이드

아래는 브로멜라인 영양제를 구입하시기 이전에 숙지해두면 도움이 되는 내용들입니다. 참고하셔서 좋은 브로멜라인 제품을 구입하시는데 도움이 되었으면 합니다.

브로멜라인 하루 권장량은 현재 공식적으로 정해지지는 않았습니다. 그러나 국내를 비롯하여 전 세계적으로 공신력 있는 기관에 따르면 하루 500 ~ 1000mg은 섭취하는 것이 좋다고 언급하고 있습니다.

GDU(Gelatin Digest Unit)이라는 것은 단백질을 녹이는 정도를 표현하는 단위를 말합니다. 쉽게 말해 GDU가 높으면 높을수록 단백질 분해능력이 높다는 뜻이며, 그만큼 농축되어 있는 브로멜라인이라고 볼 수 있습니다.

브로멜라인은 한 꺼번에 섭취하는 것보다 하루에 3번씩 나누어서 공복에 섭취하는 것이 가장 좋다고 합니다. 여기서 말하는 공복의 기준이란 식사 90분 전과 식후 3시간 이후를 말합니다.

하지만 브로멜라인을 복용하는 목적이 소화를 촉진하는 것이라면 식사와 함께 드셔도 무방합니다.

브로멜라인 영양제 가격이 높다고 해서 반드시 좋은 제품은 아닙니다. 특히나 시중에서 판매되는 제품들 중에서는 브로멜라인 일일제공량이 아닌, 한 통당 총 제공량을 기재하여 소비자들을 현혹하는 광고들이 많습니다.

따라서 현명한 구매를 위해서는 반드시 일일제공량을 기준으로 브로멜라인 함량을 판단할 것을 권장드리며, 한통 당 섭취할 수 있는 기간도 고려하셔서 가성비를 따져보시길 바랍니다.

브로멜라인 추천 TOP 5

나우푸드 브로멜라인 베지 캡슐

나우푸드 브로멜라인 베지 캡슐

  • 브로멜라인 함량 : 500mg
  • GDU 단위 : 2400GDU
  • 용량 : 120정
  • 일일 복용량 : 1정
  • 가격대 : 30,000원
  • 제조사 : Now foods

식물성 캡슐

글루텐 프리

유제품 프리

단점을 찾아보기 어려움


닥터스베스트 케르세틴 브로멜라인

닥터스베스트 케르세틴 브로멜라인

  • 브로멜라인 함량 : 250mg
  • GDU 단위 : 2400GDU
  • 용량 : 180정
  • 일일 복용량 : 2정
  • 가격대 : 35,000원
  • 제조사 : Doctor’s best

식물성 캡슐

글루텐 프리

케르세틴 함유

브로멜라인 함량이 낮음


슬리아 브로멜라인

슬리아 브로멜라인

  • 브로멜라인 함량 : 1000mg
  • 용량 : 20포
  • 일일 복용량 : 2포
  • 가격대 : 33,000원
  • 제조사 : 에이치씨 바이오랩

유산균, 칼륨 배합

7종 부원료 배합

스틱형 개별포장

가격대가 높은 편

GDU 정보 없음


제로픽 브로멜라인 보이차

제로픽 브로멜라인 보이차

  • 브로멜라인 함량 : 522mg
  • 용량 : 45정
  • 일일 복용량 : 3정
  • 가격대 : 24,000원
  • 제조사 : 대원헬스케어

다양한 식물성 부원료

HACCP 인증

가격대가 높은 편

GDU 정보 없음


브로세틴 퀘르세틴 브로멜라인 노스릴리브

브로세틴 퀘르세틴 브로멜라인 노스릴리브

  • 브로멜라인 함량 : 100mg
  • 용량 : 24정
  • 일일 복용량 : 1정
  • 가격대 : 35,000원
  • 제조사 : 조선팔도건강소

고순도 퀘르세틴

노스릴리브 프로바이오틱스

PTP 개별포장

브로멜라인 함량이 낮음

GDU 정보 없음


브로멜라인 가격비교

제품명용량일일 섭취량평균 가격
나우푸드 브로멜라인 베지 캡슐120정1정30,000원
닥터스베스트 케르세틴 브로멜라인180정2정35,000원
슬리아 브로멜라인20포2포33,000원
제로픽 브로멜라인45정3정24,000원
브로세틴 퀘르세틴 브로멜라인 노스릴리브24정1정35,000원

브로멜라인 부작용

브로멜라인 부작용

브로멜라인은 의약품이 아닌 건강기능식품에 해당하기 때문에 부작용이 나타나는 경우는 생각보다 흔치 않습니다. 그러나 지나치게 고용량을 복용하거나, 체질에 따라서는 아래의 부작용이 발생할 가능성은 있습니다.

  • 위장 장애 : 브로멜라인은 일부 사람들에게 설사, 메스꺼움, 구토, 복통 등의 위장 장애를 일으킬 수 있습니다.
  • 알레르기 반응 : 특히 파인애플에 알레르기가 있는 사람들은 브로멜라인에도 알레르기 반응을 보일 수 있습니다. 이는 가려움증, 발진, 호흡곤란 등을 포함할 수 있습니다.
  • 입 안 자극 : 브로멜라인은 입안의 점막을 자극하여 입안의 불편함이나 통증을 유발할 수 있습니다.
  • 혈액 응고 영향 : 브로멜라인은 혈액 응고 과정에 영향을 미칠 수 있기 때문에 와파린, 아스피린 등과 같이 복용하는 것은 권장되지 않습니다.

다이어트 관련 글

브로멜라인 FAQ

  • 브로멜라인이란 무엇인가요?

    브로멜라인은 주로 파인애플에서 추출되는 효소로, 단백질을 분해하는 능력이 있어 소화를 돕고, 염증과 통증을 감소시키는 데 사용됩니다.

  • 브로멜라인의 건강상 이점은 무엇인가요?

    브로멜라인은 소화 개선, 염증 및 통증 감소, 상처 치유 촉진, 혈전 예방, 면역 기능 강화 등 다양한 건강상의 이점을 가지고 있습니다.

  • 브로멜라인 복용 시 부작용이 있나요?

    브로멜라인은 대부분의 사람들에게 안전하지만, 일부에서는 위장 장애, 알레르기 반응, 경구 점막 자극, 혈액 응고 문제 등의 부작용이 발생할 수 있습니다.

  • 브로멜라인을 복용할 때 주의할 점은 무엇인가요?

    다른 약물을 복용 중이거나 특정 건강 문제가 있는 경우, 브로멜라인을 복용하기 전에 의사와 상담해야 합니다. 또한, 알레르기 반응, 위장 문제 등의 부작용이 나타나면 사용을 중단하고 의사와 상의해야 합니다.

  • 브로멜라인과 다른 약물의 상호작용은 어떻게 되나요?

    브로멜라인은 특정 약물과 상호작용할 수 있으므로, 항응고제, 항혈소판제, 항생제 등 다른 약물을 복용 중인 경우 의사와 상의하는 것이 중요합니다.

  • 브로멜라인 다이어트 효과 있나요?

    브로멜라인이 체중 감량이나 다이어트에 직접적으로 기여한다는 과학적 증거는 제한적입니다. 그러나 브로멜라인이 지니고 있는 특성이 체중 관리나 다이어트에 간접적으로 도움을 줄 수는 있습니다.

    1. 소화 촉진
    2. 염증 감소
    3. 포만감 유지

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