실내에서 활동하는 시간이 점점 더 늘어나는 대부분의 현대인들은 만성적인 비타민D 결핍증을 앓고 있습니다.
심지어 전 세계적으로 비타민D 결핍 인구는 약 10억 명으로 추정되고 있으며, 대한민국 질병관리본부에 따르면 한국인들의 80% 이상이 비타민D 결핍에 해당한다고 합니다.
따라서 비타민D 영양제 섭취는 이제 선택이 아닌 필수라고 보아도 과언이 아니며, 이번 글에서는 비타민D의 중요성과 함께 최고의 비타민D 추천 순위에 대해서 자세히 알려드리도록 하겠습니다.
비타민D란 무엇일까?
가장 먼저 비타민D라는 것은 우리 몸의 필수적인 지용성 비타민 중 하나로, 주로 햇빛을 통해서 자연적으로 합성이 일어나기 때문에 ‘햇빛 비타민’이라는 이름으로도 불리기도 합니다.
하지만 자외선이나 미세먼지 등으로 인한 우려로 인해 현대인의 야외 활동은 점점 더 줄어드는 추세이며, 이로 인해 비타민D 결핍증에 노출되는 인구들이 점점 더 늘어나고 있습니다.
그러나 비타민D는 칼슘 흡수에 관여하기 때문에 뼈성장이 활발하게 일어나는 어린이들이나, 골다공증 위험이 있는 노인분들에게는 너무나도 필수적인 영양소라고 할 수 있는데요.
그렇다면 비타민D가 체내에 부족할 경우 우리 몸에서는 어떠한 결핍증상이 나타날 수 있는지에 대해서도 자세히 알아보겠습니다.
비타민D 결핍증상
앞서 설명드린 것과 같이 비타민D는 칼슘의 흡수에 중요한 역할을 합니다. 따라서 지속적으로 결핍되는 경우 가장 먼저 나타나는 증상은 뼈밀도가 감소하면서 뼈가 약해지는 것입니다.
하지만 비타민D 결핍으로 나타나는 현상은 단순히 뼈밀도만 감소하는 것만 아니라, 만성피로나 우울증과 같은 심리적인 면에서도 부정적인 영향을 미치게 됩니다.
- 뼈 약화 : 정상적인 칼슘 흡수와 대사과정에 문제가 생기면서 뼈가 약해지고 쉽게 통증을 느끼게 됨
- 만성 피로 : 지속적인 피로감이나 에너지 부족 또한 비타민D 결핍증상 중 하나
- 우울감 : 비타민 D는 뇌 기능과 감정 조절에 영향을 미칠 수 있으며, 우울감이나 감정 변화에도 영향을 미침
- 면역력 약화 : 면역체계에도 관여를 하기 때문에 바이러스 감염이나 감기에 노출되기 쉬움
- 골다공증 : 뼈 밀도 감소로 인해 노인들의 골다공증 위험이 증가함
- 어린이 성장 지연 : 어린이들의 경우 뼈의 변형이나 성장이 늦어질 수 있으며, 심한 경우 구루병을 일으킴
비타민D 효능
비타민D의 효능은 앞서 알아본 결핍증상을 예방하는 것은 물론이고, 아래와 같이 다양한 이점을 제공합니다.
- 뼈 건강 유지 : 칼슘과 인의 흡수율 증진시키며 뼈와 치아 건강에 도움을 줌
- 근육 기능 개선 : 근력과 기능을 증진시키며 근육 약화를 예방함
- 면역력 강화 : 전반적인 면역체계를 강화하고 자가면역 질환에 대한 위험을 줄임
- 우울증 완화 : 비타민 D는 감정 조절에 관여하며 우울증 증상을 완화하는 데에도 도움이 됨
- 당뇨병 예방 : 일부 연구에서는 비타민D 섭취가 제2형 당뇨병 위험을 감수시킬 수 있다고 밝혀짐
- 암 예방 : 대장암이나 유방암과 같은 특정 암을 예방하는데에도 도움을 줌
비타민D 구매가이드
아래는 비타민D 영양제를 구입하기 이전에 숙지하면 좋은 사안들을 정리한 내용입니다. 참고하셔서 좋은 비타민D 영양제를 선택하시는데 도움이 되시길 바랍니다.
아래는 미국 국립보건원(NIH)에서 권장하는 비타민D 일일 권장량입니다. 미국 국립보건원을 기준으로 정리한 이유는, 몇 년 전부터 우리나라에서 권장하는 비타민D 권장량 기준이 너무 낮다는 보고들이 나오고 있기 때문입니다.
| 대상 | 권장량(ug 기준) | 권장량(IU 기준) |
|---|---|---|
| 영아(0~12개월) | 10ug | 400IU |
| 어린이(1~13세) | 15ug | 600IU |
| 청소년(14~18세) | 15ug | 600IU |
| 성인(19~70세) | 15ug | 600IU |
| 노인(70세 이상) | 20ug | 800IU |
| 임산부 및 수유부 | 15ug | 600IU |
| 대상 | 권장량(ug 기준) | 권장량(IU 기준) |
|---|---|---|
| 영아(0~6개월) | 25ug | 1,000IU |
| 영아(7~12개월) | 38ug | 1,500IU |
| 어린이(1~3세) | 63ug | 2,500IU |
| 어린이(4~8세) | 75ug | 3,000IU |
| 어린이(9~18세) | 100ug | 4,000IU |
| 성인(19세 이상) | 100ug | 4,000IU |
| 임산부 및 수유부 | 100ug | 4,000IU |
국내를 비롯하여 전 세계에는 수많은 건강기능식품 제조사가 존재합니다. 따라서 이 중에서도 연혁기 오래 되었으며, 소비자들의 평가가 좋은 회사를 고르는 것이 좋습니다.
시중에서 제공되는 비타민D의 형태는 크게 2가지로 나뉩니다. 참고로 대부분의 연구에서는 비타민D3 형태가 더 효과적이라고 밝히고 있습니다.
- 비타민D2 : 식물성 유래
- 비타민D3 : 동물성 유래
비타민D 영양제는 가격이 비싸다고 해서 반드시 좋은 제품이 아닙니다. 오히려 필요하지 않은 원료들을 배합하여 가격을 지나치게 높게 책정한 것은 아닌지 체크해 보시는 것이 좋습니다.
비타민D 추천 순위 TOP7
닥터스베스트 비타민 D3
- 비타민D 함량 : 5,000IU
- 비타민D 유형 : D3
- 용량 : 180정
- 일일 복용량 : 1정
- 가격대 : 12,000원
- 제조사 : Doctor’s best
식물성 캡슐
글루텐 프리
고용량 비타민D
Non-gmo
단점을 찾아볼 수 없음
쏜리서치 비타민 D3
- 비타민D 함량 : 5,000IU
- 비타민D 유형 : D3
- 용량 : 60정
- 일일 복용량 : 1정
- 가격대 : 13,000원
- 제조사 : Thorne
식물성 캡슐
고용량 비타민D
단점을 찾아볼 수 없음
솔가 비타민 D3
- 비타민D 함량 : 1,000IU
- 비타민D 유형 : D3
- 용량 : 90정
- 일일 복용량 : 1정
- 가격대 : 26,000원
- 제조사 : Solgar
미국 프리미엄 브랜드
글루텐 프리
Non-gmo
코셔 파르브 인증
단점을 찾아볼 수 없음
나우푸드 비타민 D3 하이포텐시
- 비타민D 함량 : 10,000IU
- 비타민D 유형 : D3
- 용량 : 120정
- 복용량 : 3일에 1정
- 가격대 : 13,000원
- 제조사 : Now foods
초고함량 비타민D
비타민D 메가도스
3일에 1정 섭취
부작용 주의
고려은단 메가도스D
- 비타민D 함량 : 4,000IU
- 비타민D 유형 : D3
- 용량 : 90정
- 일일 복용량 : 1정
- 가격대 : 11,000원
- 제조사 : 고려은단
고용량 비타민D
소형 사이즈 캡슐
개별 PTP 포장
단점을 찾아볼 수 없음
나우푸드 비타민D3
- 비타민D 함량 : 3,000IU
- 비타민D 유형 : D3
- 용량 : 90정
- 일일 복용량 : 1정
- 가격대 : 22,000원
- 제조사 : Now foods
식물성 캡슐
소형 사이즈 캡슐
개별 PTP 포장
단점을 찾아볼 수 없음
더리얼 비타민D
- 비타민D 함량 : 5,000IU
- 비타민D 유형 : D3
- 용량 : 180정
- 일일 복용량 : 1정
- 가격대 : 16,000원
- 제조사 : The real
고용량 비타민D
소형 사이즈 캡슐
홍화씨유 함유
단점을 찾아볼 수 없음
네이처스웨이 비타구미 비타민D
- 비타민D 함량 : 1,000IU
- 비타민D 유형 : D3
- 용량 : 140구미
- 일일 복용량 : 1구미
- 가격대 : 30,000원
- 제조사 : Nature’s way
레몬맛 젤리형 비타민D
어린이용 비타민D 추천
보관이 중요함
비타민D 영양제 가격비교
| 제품명 | 비타민D 함량(1일) | 가격대 |
|---|---|---|
| 닥터스베스트 비타민 D3 | 5,000IU | 12,000원 |
| 쏜리서치 비타민 D3 | 5,000IU | 13,000원 |
| 솔가 비타민 D3 | 1,000IU | 26,000원 |
| 나우푸드 비타민 D3 하이포텐시 | 10,000IU | 13,000원 |
| 고려은단 메가도스D | 4,000IU | 11,000원 |
| 나우푸드 비타민D3 | 3,000IU | 22,000원 |
| 더리얼 비타민D | 5,000IU | 16,000원 |
| 네이처스웨이 비타구미 비타민D | 1,000IU | 30,000원 |
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비타민 D 영양제 FAQ
비타민 D는 뼈 건강을 유지하고, 칼슘과 인의 대사를 조절하는 데 필수적입니다. 또한, 면역 체계 강화, 근육 기능 개선, 염증 감소 및 기타 여러 건강상의 이점을 제공합니다.
비타민 D는 햇빛에 노출됨으로써 피부에서 자연적으로 합성되며, 특정 식품(예: 지방이 많은 생선, 강화된 유제품)과 보충제를 통해서도 섭취할 수 있습니다.
비타민 D 결핍의 증상에는 뼈 통증, 근육 약화, 피로감, 우울증, 면역 체계 약화 등이 포함될 수 있습니다.
일반적으로 성인의 경우 600-800 IU, 어린이와 청소년은 600 IU가 권장됩니다. 하지만 개인의 필요에 따라 다를 수 있으므로 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.
비타민 D를 과다 복용하면 혈중 칼슘 수치가 너무 높아져 건강 문제를 일으킬 수 있습니다. 이에는 신장 결석, 메스꺼움, 구토, 근육 약화 등이 포함됩니다.
햇빛 노출은 비타민 D를 합성하는 중요한 방법이지만, 지리적 위치, 계절, 피부색, 자외선 차단제 사용 등 여러 요인에 따라 충분하지 않을 수 있습니다.
임산부와 수유부에게 충분한 비타민 D는 태아와 영아의 뼈 건강과 전반적인 발달에 중요합니다.
비타민 D는 지용성 비타민에 해당하기 때문에 지방이 포함된 식사와 함께 섭취하시는 것이 가장 좋습니다. 비타민D 영양제 추천